2026
Une pause active au bureau permet d’interrompre les longues périodes assises, de mobiliser le corps et de créer une vraie coupure dans la journée. Elle peut s’intégrer facilement dans une démarche de bien-être au travail ou de QVCT.
1. Rouler les épaules
Effectuez lentement plusieurs rotations des épaules vers l’arrière puis vers l’avant. Ce mouvement simple aide à relâcher les zones souvent sollicitées par le travail sur écran.
2. Mobiliser la nuque
Inclinez doucement la tête à droite puis à gauche, sans forcer. L’objectif est de retrouver de la mobilité, pas de chercher une amplitude maximale.
3. Ouvrir la cage thoracique
Placez les mains derrière le dos ou sur les hanches et ouvrez doucement la poitrine. Respirez calmement pendant quelques secondes.
4. Étendre les bras vers le haut
Levez les bras au-dessus de la tête et grandissez-vous. Cette mobilisation peut être répétée plusieurs fois, en gardant une respiration fluide.
5. Se lever de sa chaise
Le simple fait de se lever plusieurs fois permet déjà de rompre la posture assise. Vous pouvez alterner assis-debout à un rythme confortable.
6. Marcher quelques minutes
Profitez d’un appel téléphonique ou d’une courte pause pour marcher dans le bureau, le couloir ou à l’extérieur.
7. Mobiliser les chevilles
Assis ou debout, effectuez des rotations de cheville dans les deux sens. Ce geste est particulièrement utile après une longue période immobile.
8. Fléchir légèrement les genoux
Debout, effectuez de petites flexions contrôlées, sans descendre trop bas. Gardez le dos droit et les pieds stables.
9. Respirer lentement
Inspirez calmement par le nez puis expirez lentement. Quelques cycles respiratoires peuvent aider à marquer une vraie coupure mentale.
10. Bouger en équipe
Une courte séance collective peut rendre la pratique plus régulière et plus motivante. Les équipes peuvent participer ensemble, y compris à distance.
Comment aller plus loin ?
Pour structurer ces moments, découvrez notre séance découverte offerte, nos forfaits et notre article sur la fréquence des pauses actives.